glutei: esercizio di stacco del bilanciere

Questo esercizio per i glutei e' il piu' importante per la stimolazione del muscolo del gluteo e la schiena deve essere dritta durante l'esecuzione di tutto l'esercizio tenendo le ginocchia divaricate.
Mettiti in piedi in posizione eretta e flettere in avanti il busto fino ad arrivare ad afferrare il bilanciere prendendolo con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Alzare il bilanciere mantenendo le gambe stese ed i piedi dritti che fanno un angolo a 90 con le gambe.
Importante mantenere una respirazione corretta: espirare durante l'alzamento del bilanciere ed inspirare durante il ritorno del bilaciere a terra.