alzare i glutei

Sdraiatevi per terra sul fianco sinistro con le mani in avanti, spostando leggermente indietro il sedere.
Piegate leggermente la gamba sinistra, alzate la gamba destra lentamente e poi ritornate nella posizione iniziale.
Questo esercizio e' da eseguire per 10 volte a destra e poi ripete gli stessi esercizi sdraiandovi sul fianco destro e farlo per 10 volte.
Nel fare l'esercizio stringete le natiche.