glutei e addominali
Sdraiatevi per terra con le gambe incrociate ad altezza caviglie e con le braccia lungo i fianchi e con il palmo delle mani rivolto verso il pavimento.
Alzare lentamente le gambe incrociando la destra con la sinistra e con le punte dei piedi dritte.Una volta arrivate in alto, unite i piedi e abbassate lentamente le gambe tenedole sempre incrociate fino ad arrivare a 10cm dal pavimento ed a questo punto si risale e si ripete l'esercizio. Ripetete questo esercizio 10 volte.
Sdraiatevi a terra a pancia in su con le gambe leggermente piegate e le mani sotto la testa.
Alzate la testa fino a che arrivate a vedere il vostro ombelico (espirando) e poi ritornate lentamente nella posizione iniziale (inspirando).
Fare l'esercizio per una decina di volte.
Alcune flessioni
Posizionatevi a terra in posizione "a cagnolino" con i piedi in alto.
Piegate le braccia lentamente, poi ritornate nella posizione iniziale.
Tenere i gomiti in linea con il corpo.
Fare l'esercizio per una decina di volte.
Alzare lentamente le gambe incrociando la destra con la sinistra e con le punte dei piedi dritte.Una volta arrivate in alto, unite i piedi e abbassate lentamente le gambe tenedole sempre incrociate fino ad arrivare a 10cm dal pavimento ed a questo punto si risale e si ripete l'esercizio. Ripetete questo esercizio 10 volte.
Sdraiatevi a terra a pancia in su con le gambe leggermente piegate e le mani sotto la testa.
Alzate la testa fino a che arrivate a vedere il vostro ombelico (espirando) e poi ritornate lentamente nella posizione iniziale (inspirando).
Fare l'esercizio per una decina di volte.
Alcune flessioni
Posizionatevi a terra in posizione "a cagnolino" con i piedi in alto.
Piegate le braccia lentamente, poi ritornate nella posizione iniziale.
Tenere i gomiti in linea con il corpo.
Fare l'esercizio per una decina di volte.
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