rassodare i glutei esercizio

Mettiti a carponi e porta il ginocchio al petto. Stendi la gamba facendo attenzione a non inarcare la schiena. Esercizio da ripetere 10 volte per gamba senza toccare per terra.Sempre nella stessa posizione, metti una pallina nell'incavo del ginocchio, alza lentamente la gamba all'altezza della spalla e lentamente riportala alla posizione di partenza.Ripeti l'esercizio per 10 volte con ciascuna gamba.Se vuoi potenziare l'esercizio sostituisci la pallina con un peso a partire da 1 kg fino ad arrivare progressivamente a 3 kg.