ancora rassodare i glutei

Mettiti sdraiata a terra con pancia in giu', contrarre i muscoli e solleva piu' che puoi la gamba mantenendola tesa e mantieni la posizione per 5 secondi e portala lentamente a terra. Ripetere 10 volte per gamba.
Per potenziare l'esercizio alza tutte e due le gambe tenendole unite, divaricale e riuniscile e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 20 volte.