tre must per i glutei
Per glutei piu' sodi bisogna lavorare inanzittutto per rassodare, per scolpire e per "tirare su".
1.per rassodare i glutei non c'e' niente di meglio che fare squat (con bilanciere, manubri o libero)
2.per scolpire i glutei un esercizio basico molto semplice: in piedi, con le mani appoggiate a una parete, alzare una gamba lateralmente e ritornare alla posizione di partenza.Uguale per l'altra gamba (il movimento deve essere lento, non bisogna slanciare le gambe). Ripetere 12 volte per gamba e fare 3 serie di esercizi.
3. infine per "tirare su i glutei" un altro esercizio basico semplicissimo: in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzare una gamba mantenendola tesa, e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba lentamente. Ripetere 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.
1.per rassodare i glutei non c'e' niente di meglio che fare squat (con bilanciere, manubri o libero)
2.per scolpire i glutei un esercizio basico molto semplice: in piedi, con le mani appoggiate a una parete, alzare una gamba lateralmente e ritornare alla posizione di partenza.Uguale per l'altra gamba (il movimento deve essere lento, non bisogna slanciare le gambe). Ripetere 12 volte per gamba e fare 3 serie di esercizi.
3. infine per "tirare su i glutei" un altro esercizio basico semplicissimo: in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzare una gamba mantenendola tesa, e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba lentamente. Ripetere 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.
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