esercizio per glutei alti,sferici

Per dei glutei alti e belli sferici consiglio lo squat, eseguito con un bilanciere del peso non superiore a pochissimi chilogrammi, 6-10 (se non sei un'atleta forte e in normopeso e' piu' che sufficiente il tuo peso corporeo, o un bastone di legno).

IMPORTANTE:

talloni lontani (in cm la meta' della tua altezza)

Femore estrarotato, quindi piedi divergenti di circa 45°

Massimo affondo durante la fase negativa (come se il gluteo dovesse sfiorare terra)

Fase negativa, piuttosto lenta

Fase attiva a velocita' normale, medio lenta

Una cintura ben stretta in vita

Non flettere la colonna nel corso delle ripetizioni, quando non ce la fai piu', fermati. E' possibile che inizialmente tu non riesca a realizzare più di 2-5 ripetizioni, non preoccuparti, vedrai che con gradualita' i risultati saranno più che soddisfacenti.

Consiglio: durante la fase attiva, spingi con i talloni e non con gli avampiedi