esercizio glutei: parte quinta

In piedi, con un bilanciere sulle spalle, porta un piede in avanti e quindi genufletti sino a toccare il terreno col ginocchio della gamba arretrata.Rialzati espirando.
Fare una serie completa su una stessa gamba e quindi passa all'altra.Comincia a corpo libero, quindi con la sola sbarra e solo in seguito carica il peso che ti consente di fare 30 ripetizioni per gamba.