esercizio glutei: prima parte

Mettiti inginocchio e piegati appoggiando le mani per terra.
Da questa posizione a quattro zampe slancia lentamente una gamba all'indietro, alzandola il piu' possibile e poi sempre lentamente, torna alla posizione di partenza.
Per migliorare i glutei esegui almeno 30 ripetizioni per gamba.Puoi migliorare il rendimento di questo esercizio indossando delle cavigliere appesantite.