macchina per glutei 2

Ottimo esercizio glutei.

Afferra con entrambe le mani le barre d'appoggio della gluteus mchine e spingi di lato e in alto con la gamba la barra imbottita facendo il movimento con slancio.Una volta in alto la gamba, mantieni la contrazione del gluteo per almeno 3 secondi.Quindi scendi con la gamba lentamente.Fare almeno 20 ripetizioni per serie per ogni gamba.