macchina per glutei 1

macchina per glutei: Gluteus machine

Afferra con entrambe le mani una delle due barre d'appoggio della macchina e spingi all'indietro e in alto con il piede la barra imbottita, facendo il movimento con slancio. Una volta alzata la gamba, mantieni la contrazione del gluteo per almeno 3 secondi.Quindi scendi lentamente la gamba. Potendo caricare la macchina e' il mezzo piu' efficace per lo sviluppo dei glutei. Attenzione a non sforzare troppo la schiena.Fare 20 ripetizioni per serie per ogni gamba.