Per tirare su i glutei

Esercizio per tirare su i glutei
Mettersi in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzate una gamba, mantenendola tesa, e ritorno. Ripetere con l'altra gamba, il tutto lentamente. Fare 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.
Altro esercizio banale ma efficace: contrarre la muscolatura dei glutei (in pratica stringete le natiche) tenendo la posizione per almeno una ventina di secondi.