Glutei ancora glutei - Vogliamo glutei da Star!

Glutei: tonificare i glutei

2009-03-29T18:06:00.003+02:00

Consigli per tonificare i glutei ? fare lunghe passeggiate e curare la propria dieta, che deve essere equilibrata per mantenerlo in forma perfetta.

È fondamentale anche controllare il proprio peso forma, difatti quando si ingrassa i depositi adiposi faranno perdere tonicità a tutta la zona.

Fare esercizi con lo step per migliorare la muscolatura dei glutei.

Per tirare su i glutei

2007-01-29T16:25:00.000+01:00

Esercizio per tirare su i glutei
Mettersi in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzate una gamba, mantenendola tesa, e ritorno. Ripetere con l'altra gamba, il tutto lentamente. Fare 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.
Altro esercizio banale ma efficace: contrarre la muscolatura dei glutei (in pratica stringete le natiche) tenendo la posizione per almeno una ventina di secondi.

Per modellare i glutei

2007-01-29T15:53:00.000+01:00

Quattro esercizi modelleranno cosce e glutei sono:

Squat
Affondi in avanzamento
Stacchi gambe tese
Step-up

su i glutei con semplici esercizi

2006-09-02T21:38:00.000+02:00

Per dei bei glutei basta veramente un piccolo sforzo giornaliero per sentirsi in forma. Qua di seguito ti segnalo dei semplicissimi e pratici esercizi che si possono fare tranquillamente a casa dedicando 15 minuti ogni giorno.

Esercizio 1
Mettiti a terra appoggiandoti sugli avambracci e sulle ginocchia. Stendi la gamba sinistra e sollevala. Torna alla posizione iniziale e fai 3 serie da 10 ripetizioni per entrambe le gambe.
Esercizio 2
Sdraiati a pancia in giu' e distendi le gambe, piegando le braccia e mettendole sotto il mento. Solleva la gamba sinistra di pochi centimetri e poi torna alla posizione iniziale e fai 6 serie da 5 ripetizioni.
Esercizio 3
Mettiti a circa mezzo metro da una parete, appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle, stacca un piede da terra e spostalo indietro, solleva e abbassa la gamba pochi centimetri per contrarre i glutei. Fai 5 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio 4
Mettiti a terra appoggiandoti sugli avambracci e ginocchia, schiena dritta, gambe piegate ad angolo retto. Metti il piede a martello (ad angolo retto), solleva il ginocchio senza muovere il bacino contrarrete i glutei. Fai 3 serie da 15.
Esercizio 5
Appoggiati sugli avambracci e distendi le gambe e con la schiena ben dritta fate dei piegamenti all'indietro e allunga le gambe senza muovere gli avambracci cosi' lavorano i muscoli di schiena, glutei e gambe. Fai 3 serie da 10.

elettrostimolatori glutei

2006-08-01T10:27:00.000+02:00

Il segreto per avere glutei tonici e modellati e' quello di lavorare in profondita' con una serie di esercizi appositi per i glutei, come gli affondi e lo squat (utilissimo non solo per i glutei ma per buona parte del corpo).
Gli esercizi dedicati ai glutei di solito vanno migliorati con esercizi aerobici, a mio avviso fondamentali per dare il tocco finale e modellare i glutei .

Un altra pratica di completamento e' l'elettrostimolazione fatta di solito con elettrostimolatori di alta qualita' puo' aitare a incrementare ulteriormente l'estetica e la muscolatura dei glutei.

Per facilitare ulteriormente il loro utilizzo gli elettrostimolatori presentano gia' in memoria standard nomerosi programmi preimpostati e utili per sviluppo glutei o la tonificazione glutei.

Risulta importante ricordare che l'aspetto migliore dei glutei e' puo' essere dato solo da questo insieme di pratiche, fitness, dieta glutei, movimento, elettrostimolazione e via dicendo.

Svolgere una singola pratica difficilmente portera' a dei risultati ottimali e glutei degli di nota.

glutei alti,sodi e belli

2006-07-29T11:46:00.000+02:00

Avere dei glutei alti, sodi e belli e' il sogno di tutte le donne di qualsiasi eta', soprattutto se si pensa che il sedere femminile sembra essere il punto focale assieme al seno degli apprezzamenti maschili che giudicano la massima forma di espressione della sensualità e dell'erotismo femminile.
Per averli al massimo splendore e mantenerli non c'e' dubbio alcuno che bisogna fare dei sacrifici, alimentarsi in modo corretto e fare attivita' sportiva ed esercizi mirati per cominciare e nei casi in cui ci siano problemi di glutei "rilassati" (ad esempio perdita di peso consistente) si puo' utilizzare la chirurgia che corregge gli inestetismi intervenendo sul rimodellamento dei glutei.
Ricordati pero' che anche se decidi per optare questa risoluzione, solo dopo consultazione di un medico esperto, bisognera' comunque seguire un'alimentazione equilibrata e fare esercizi per mantenere il risultato.

glutei a tutto...tondo

2006-07-29T11:33:00.000+02:00

Un bel fondoschiena sodo e su e' un dono di natura oltre che di esercizi e dieta che aiutano a mantenerlo sodo e tonico, "in forma" insomma... ma non sempre dopo costanti sforzi e cure si riesce ad ottenere il risultato sperato, magari per costituzione o per un forte dimagrimento che ha portato al rilassamento dei tessuti cutanei. In questi casi si potrebbe cominciare a pensare al rimodellamento dei glutei attraverso la chirurgia estetica.

tre must per i glutei

2006-07-15T10:17:00.000+02:00

Per glutei piu' sodi bisogna lavorare inanzittutto per rassodare, per scolpire e per "tirare su".
1.per rassodare i glutei non c'e' niente di meglio che fare squat (con bilanciere, manubri o libero)
2.per scolpire i glutei un esercizio basico molto semplice: in piedi, con le mani appoggiate a una parete, alzare una gamba lateralmente e ritornare alla posizione di partenza.Uguale per l'altra gamba (il movimento deve essere lento, non bisogna slanciare le gambe). Ripetere 12 volte per gamba e fare 3 serie di esercizi.
3. infine per "tirare su i glutei" un altro esercizio basico semplicissimo: in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzare una gamba mantenendola tesa, e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba lentamente. Ripetere 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.

glutei

2006-06-02T10:12:00.000+02:00

glutei perfetti con degli esercizi che riassumiamo qui di seguito.
Lo squat: esercizio che permette di far lavorare intensamente tutti i muscoli delle gambe, i glutei, gli addominali e anche i lombari. E' un esercizio piuttosto impegnativo, sia per i muscoli che per le articolazioni.Lo squat si esegue in piedi, con la schiena eretta e le gambe leggermente divaricate. Per intensificare gli effetti ci si puo' aiutare con un bilancere (senza esagerare con i pesi tropo grandi) da appoggiare sulle spalle all'altezza dei trapezi. Mantenendo il petto alto, la testa dritta e le spalle indietro, accosciarsi lentamente, il piu' in basso possibile, fermandosi appena prima che le anche inizino a spostarsi in avanti; una volta raggiunto il punto piu' basso, raddrizzare le gambe senza distendere completamente le ginocchia.
Le alzate: servono per alzare letteralmenti i glutei e sono da effettuare a corpo libero o con dei pesi alle caviglie. Quelle laterali si eseguono appoggiate al muro, alzando lateralmente il piu' possibile la gamba esterna senza slanciarla.Le alzate posteriori alte sono molto simili e basta mettersi appoggiate al muro, spingere la gamba indietro con il piede a martello, portandola il piu' in alto possibile e tenendo la posizione per 2 o 3 secondi e poi riabbassarla lentamente.Infine ci sono le alzate verso l'alto, che si eseguono stando supine a terra con le braccia distese lungo i fianchi e le mani rivolte verso il basso. Bisogna alzare una gamba perpendicolarmente al corpo e spingerla verso l'alto sollevando i glutei senza pero' inarcare la zona lombare e tenendo gli addominali contratti, ridiscendere dolcemente sfiorando il suolo e ripetere subito la spinta.
L'affondo: in posizione eretta, con i piedi divaricati quanto la larghezza delle spalle, bisogna compiere un passo avanti tenendo la gamba avanzata centrata sulla caviglia, e poi tornare alla posizione di partenza spingendo sul tallone e concentrandosi sulla distensione. Durante l'esercizio si deve "sente" il lavoro del quadricipite e del gluteo della gamba anteriore.

Gluteo e glutei da star

2006-06-01T20:23:00.000+02:00

I glutei possono essere tenuti "in forma" con esercizi specifici (vedi articolo collegato) perche' soprattutto noi donne ci prefiggiamo come obiettivo dei glutei da star, tonici e belli al massimo per poter sfoderare meglio il sex appeal femminile.

ginnastica glutei e miglioriamo

2006-06-01T20:19:00.000+02:00

Con l'approssimarsi della bella stagione tutti fanno i conti con il proprio aspetto e fatalmente sembrano notarsi piu' del solito i cuscinetti di grasso e cellulite colpiscono sopratuttto le cosce e i glutei. Ecco che allora e' meglio cominciare un po' di esercizi per migliorarci glutei e cosce.

ESERCIZIO 1
In posizione eretta con i piedi paralleli, fai un passo in avanti con la gamba destra, flettendo le gambe fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio sinistro e ricordati di mantenere il busto dritto (mani dietro la nuca). Ritorna nella posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
ESERCIZIO 2
Metteti a "quattro zampe", appoggiandondoti sulle mani (oppure sugli avambracci) mantenendo la schiena diritta e slancia la gamba verso dietro e in alto contraendo il gluteo. Evita i movimenti bruschi e di alzare troppo la gamba per non sforzare la zona lombare mi raccomando...Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
ESERCIZIO 3
Sdraiati a terra su un fianco e slancia lentamente la gamba verso l'alto, ricordandoti di tenere il piede a martello. L'altra gamba rimane stesa.

Tutto sulle calorie e sulla cellulite

2006-05-31T22:29:00.000+02:00

La cellulite e le calorie vanno "a braccetto" e non sempre bisogna pensarle amiche mi raccomando! Le calorie non sono tutte uguali, innanzitutto bisogna considerare da dove provengono (grassi, proteine, carboidrati).
E' utile fare chiarezza su alcune considerazioni...Non e' vero che in una settimana di dieta si possono perdere fino a 4 kg perche' il nostro fisico ha bisogno dei tempi giusti.
Non e' vero che le calorie dell'olio fanno ingrassare ingrassare piu' di quelle della frutta.
E' vero che il 60% delle calorie giornaliere deve essere fornito dai carboidrati (o zuccheri) in una dieta equilibrata come e' vero anche se un cibo viene cotto diminuisce il contenuto calorico.

glutei belli con hack squat

2006-05-29T13:34:00.000+02:00

In questo esercizio la stimolazione dei glutei e' molto buona e le regole da ricordarsi sono di tenere la schiena dritta appoggiata allo hack squat, peso costante ed uniforme durante tutto l'esercizio.
Mettiti in posizione sul hack squat con la schiena correttamente appoggiata ed effettua dei movimenti ascendenti e discendenti con l'aiuto degli arti inferiori ed in fase discendente non superare i 90 gradi con la parte delle gambe piegate.
Importante sempre la respirazione durante l'esercizio: espirare nella fase ascendente ed inspirare nella fase discendente.

glutei: esercizio di stacco del bilanciere

2006-05-29T13:33:00.000+02:00

Questo esercizio per i glutei e' il piu' importante per la stimolazione del muscolo del gluteo e la schiena deve essere dritta durante l'esecuzione di tutto l'esercizio tenendo le ginocchia divaricate.
Mettiti in piedi in posizione eretta e flettere in avanti il busto fino ad arrivare ad afferrare il bilanciere prendendolo con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Alzare il bilanciere mantenendo le gambe stese ed i piedi dritti che fanno un angolo a 90 con le gambe.
Importante mantenere una respirazione corretta: espirare durante l'alzamento del bilanciere ed inspirare durante il ritorno del bilaciere a terra.

tonificazione addominali e glutei

2006-05-26T00:24:00.000+02:00

Mettiti supina con anche e ginocchia flesse e contrai addominali e glutei espirando e facendo aderire al massimo la regione lombare al pavimento.
Fare l'esercizio per 10-15 volte e ripeterlo lentamente.

per rafforzare i glutei

2006-05-25T23:55:00.000+02:00

Mettiti a terra stesa su un lato, con un gomito e gamba dritta, mentre l'altra gamba tesa deve essere mossa dal basso verso l'alto con il piede parallelo al suolo.
Ripeti l'esercizio per 20 volte.

rassodare i glutei esercizio

2006-05-25T23:54:00.000+02:00

Mettiti a carponi e porta il ginocchio al petto. Stendi la gamba facendo attenzione a non inarcare la schiena. Esercizio da ripetere 10 volte per gamba senza toccare per terra.Sempre nella stessa posizione, metti una pallina nell'incavo del ginocchio, alza lentamente la gamba all'altezza della spalla e lentamente riportala alla posizione di partenza.Ripeti l'esercizio per 10 volte con ciascuna gamba.Se vuoi potenziare l'esercizio sostituisci la pallina con un peso a partire da 1 kg fino ad arrivare progressivamente a 3 kg.

ancora rassodare i glutei

2006-05-25T23:53:00.000+02:00

Mettiti sdraiata a terra con pancia in giu', contrarre i muscoli e solleva piu' che puoi la gamba mantenendola tesa e mantieni la posizione per 5 secondi e portala lentamente a terra. Ripetere 10 volte per gamba.
Per potenziare l'esercizio alza tutte e due le gambe tenendole unite, divaricale e riuniscile e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 20 volte.

alzare e rassodare i glutei

2006-05-25T23:11:00.000+02:00

I glutei con il passare degli anni perdono la loro forma originale e spesso prendono qualche kg in piu' alterando cosi' i nostri bei glutei.
Bisogna far il possibile per eliminare i kg in eccesso ed allo stesso tempo rassodare i glutei.
Lo tsubo shoufu e' situato proprio al centro dei due glutei: se viene stimolato con regolarita', elimina il grasso eccedente, li arrotonda e li solleva.
Per stimolare lo tsubo shoufu, mettere le mani sui glutei epremere i due tsubo shoufu con il dito medio di ogni mano.
Per rendere piu' efficace l'esercizio, tenere le gambe leggermente divaricate e sollevarsi sulla punta dei piedi.
Mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate e piegare il busto a 90.
Tenere la schiena dritta e lo sguardo in avanti e le bracci a penzoloni. Portare le braccia verso l'alto e poi lasciarle cadere liberamente.
Alzare e abbassare le braccia un ventina di volte respirando normalmente.

glutei e addominali

2006-05-25T23:06:00.000+02:00

Sdraiatevi per terra con le gambe incrociate ad altezza caviglie e con le braccia lungo i fianchi e con il palmo delle mani rivolto verso il pavimento.
Alzare lentamente le gambe incrociando la destra con la sinistra e con le punte dei piedi dritte.Una volta arrivate in alto, unite i piedi e abbassate lentamente le gambe tenedole sempre incrociate fino ad arrivare a 10cm dal pavimento ed a questo punto si risale e si ripete l'esercizio. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Sdraiatevi a terra a pancia in su con le gambe leggermente piegate e le mani sotto la testa.
Alzate la testa fino a che arrivate a vedere il vostro ombelico (espirando) e poi ritornate lentamente nella posizione iniziale (inspirando).
Fare l'esercizio per una decina di volte.

Alcune flessioni
Posizionatevi a terra in posizione "a cagnolino" con i piedi in alto.
Piegate le braccia lentamente, poi ritornate nella posizione iniziale.
Tenere i gomiti in linea con il corpo.
Fare l'esercizio per una decina di volte.

tonificare glutei e schiena

2006-05-25T23:05:00.000+02:00

Mettetevi in piedi con le mani appoggiate allo schienale della sedia e raddrizzate la schiena con il collo verso l'alto.
In questa posizione portate lentamente la gamba destra indietro e alzatela verso l'alto tenendola tesa, poi riportatela nella posizione iniziale.
Ripetete questo esercizio per una decina di volte e poi passate all'altra gamba e fate lo stesso movimento e altrettante volte.

alzare i glutei

2006-05-25T23:03:00.000+02:00

Sdraiatevi per terra sul fianco sinistro con le mani in avanti, spostando leggermente indietro il sedere.
Piegate leggermente la gamba sinistra, alzate la gamba destra lentamente e poi ritornate nella posizione iniziale.
Questo esercizio e' da eseguire per 10 volte a destra e poi ripete gli stessi esercizi sdraiandovi sul fianco destro e farlo per 10 volte.
Nel fare l'esercizio stringete le natiche.

tonificare pancia e fianchi

2006-05-25T22:59:00.000+02:00

Sdraiatevi a terra sul fianco destro con il busto leggermente alzato e le gambe stese.
Alzate la gamba sinistra lentamente tenendola stesa e poi la riabbassate sempre lentamente perche' il movimento troppo rapido potrebbe cusare dolori alla schiena.
Questo esercizio va fatto per 10 volte a destra e poi ripetuto allo stesso modo ma su fianco sinistro e con la gamba destra.
Mentre fate questi sercizi tenete irrigiditi i muscoli addominali.

glutei e regole per elettrostimolazione

2006-05-24T10:49:00.002+02:00

Le regole per una perfetta elettrostimolazione:
1. Non stimolare i muscoli quando sono tesi o affaticati, contratti o doloranti per qualsiasi motivo; 2. Stimolare le parti interessate senza creare squilibrio nell'assetto muscolare (se si stimola con l'elettrostimolazione il muscolo della gamba destra bisogna fare anche la sinistra);
3. Associare sempre dello stretching;
4. Non fare mai al caso se non si conoscono bene i muscoli da stimolare.
5. Partire gradualmente senza mai superare il limite di sopportazione
6. Se utilizzato correttamente generalmente non vi sono particolari controindicazioni se non per i portatori di pacemaker, per coloro che soffrono di epilessia e per i bambini
7. Accertarsi che l'apparecchio acquistato sia certificato rispettando le norme di legge

glutei e pregi degli elettrostimolatori

2006-05-24T10:49:00.001+02:00

Ricordati che l'elettrostimolazione non puo' e non deve sostituire un allenamento completo anche se ha diversi pregi:

1. Produce effetti benefici sul tono muscolare
2. Riduce sensibilmente i tempi di allenamento
3. Limita il dispendio energetico dei muscoli stimolati
4. Rilassa la parte appena trattata o allenata
5. Sviluppa forza esplosiva, resistenza ed elasticita'
6. Produce positivi effetti estetici ed antalgici
7. Permette di svolgere tranquillamente un'altra attivita' durante il trattamento

glutei belli con elettrostimolatori

2006-05-24T10:48:00.000+02:00

L'Elettrostimolazione muscolare, cioe' il trattamento che per mezzo di impulsi elettrici permette la contrazione del muscolo e quindi facilita la tonificazione e il lavoro muscolare, e' sicuramente un'argomento di grande interesse.
L'elettrostimolazione e' usata da molti sportivi, preparatori atletici, etc per raggiungere miglioramenti dal punto di vista atletico, curativo, estetico, riabilitativo, etc.
E' un apparecchio facile da usare con l'applicazione di elettrodi autoadesivi o con gel ma che non va certo a sostituire l'attivita' sportiva, bensi' diventa un complementare della stessa.
Il consiglio e' di utilizzarlo non piu' di tre volte a settimana per gruppo muscolare alzando gradatamente l'intensita' ed il livello.

gambe e glutei

2006-05-24T10:09:00.000+02:00

VARIE MODALITÀ ESECUTIVE DEL PIEGAMENTO GAMBE

Posizione del bilanciere

1) Bilanciere avanti sul petto (front squat): costringe il busto ad una posizione più verticale e, quindi, a utilizzare maggiormente i muscoli estensori delle gambe e delle cosce. Inoltre, la maggiore verticalità del busto diminuisce il carico sulle vertebre lombari. Aumenta anche la sicurezza esecutiva in quanto, in caso di sbilanciamento dell’atleta in avanti o indietro, basta semplicemente aprire le mani perché il bilanciere cada a terra. Per sostenere correttamente l'asta e mantenere il busto eretto, vanno sempre tenuti i gomiti sollevati in avanti.

2) Bilanciere dietro sulle spalle (back squat): può richiedere l'assistenza di un partner che si pone dietro, intervenendo solo se il corpo si sbilancia eccessivamente in avanti. Se lo sbilanciamento del corpo avviene verso dietro è sufficiente aprire le mani per far cadere il bilanciere a terra.

glutei e alimentazione

2006-05-24T09:59:00.000+02:00

Le statistiche danno 8 italiani su 10 che si spaventano per la famosissima prova costume.Un errore molto comune e frequente (maschile e femminile) nella bella stagione e' di pensare di perdere peso solo in quel determinato momento dell'anno.Per le donne in particolar modo prende vita lo spettro dei glutei e della cellulite, mentre per gli uomini i timori si concentrano sulla pancia ed il girovita. Ecco che allora si cominci a straparlare di diete, di sforzi fisici quasi disumani e rinunce a go-go.Ecco che allora scattano i consigli per arrivare all'estate in forma senza correre il rischio di ammalarsi per i chili di troppo:
1. Dedicarsi al benessere, dedicandosi a seguire un'alimentazione sana e associando palestra o altra attivita' fisica.
2. Sconfiggere lo stress, che ormai sembra essere la "malattia del secolo" nell'ambito sociale.
3. La scelta di una dieta particolare non deve essere orientata dalla tendenza del momento. E' una scelta seria.
4. Costruire relazioni sociali per sentirsi bene con noi stessi e con gli altri.
5. Imparare a pazientare per vedere i risultati sul fisico. Ci vuole il tempo necessario per apprezzare gli sforzi.

Piccole curiosita' sulle calorie

2006-05-24T09:56:00.000+02:00

Non sempre ci accorgiamo durante la giornata di bruciare calorie durante le
attivita' quotidiane.
Ad esempio:
1.l'odiato stirare indumenti fa bruciare di circa 45 calorie;
2.stare in piedi fa bruciare circa 18 calorie;
3.salire le scale aiutare a bruciare 250 calorie, mentre scenderle 210 di calorie;
4.lavare i piatti fa consumare 35 calorie;
5.rifare il letto alla mattina aiuta a bruciare 111 calorie
etc.
Insomma Signori e Signore ora i mestieri di casa saranno certamente piu'
piacevoli no?!

glutei e antiossidanti

2006-05-24T09:54:00.000+02:00

"Il codice segreto della salute" di Henry Chenot e' una buona lettura per consigli su alimentazione e di conseguenza migliora non solo l'aspetto dei nostri glutei ma in generale una miglioria su tutto il fisico.
La dieta proposta da Chenot suddivide gli individui in gruppi e per ciascuno indica gli alimenti consigliati e quelli da evitare, con ritrovati naturali contro l'accumulo di tossine: gli antiossidanti ricavati dai cibi e le tisane di erbe purificanti. Per ogni corpo un colore, per ogni colore una regola alimentare. Cinque sono i colori fondamentali (verde, rosso, giallo, bianco e grigio) come cinque sono gli elementi per l'antica sapienza cinese (legno, fuoco, terra, metallo e acqua). Solo se ogni corpo riconoscera' il proprio colore, trovera' la dieta che lo riportera' alla salute originaria.
Ciascuno di noi puo' fare un'analisi specifica del proprio stato di salute e contrastare di conseguenza invecchiamento e stress.

Uno dei tanti consigli di Chenot su come cominciare a depurarsi a tavola:
Cosa mangiare per tre giorni

Colazione
Un bicchiere centrifugato di mela e uno di carota; 1 tazza di caffe' d'orzo.

Pranzo
Un frutto di stagione; poca verdura cruda, condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto di mele o succo di limone; 60 grammi di riso, integrale o semintegrale, condito con sugo di verdure a piacere.

Cena
Verdura cotta, possibilmente alla griglia o al vapore; 60 grammi di riso integrale o semintegrale. Il riso si puo' preparare in insalata, come risotto alle verdure, come ripieno nelle verdure, con olio, prezzemolo, al pomodoro o 40 grammi di riso nella minestra di verdure

(da "Il codice segreto della salute" di Henry Chenot, psicologo, studioso di medicina cinese, psicologia bioenergetica e naturopatia)

Su' il gluteo

2006-05-24T09:42:00.000+02:00

Un bel sedere è un bel vedere, e la televisione, i giornali di moda e di cura del proprio corpo ce lo ricordano ogni giorno. Ma noi non siamo un pezzo di legno che uno scultore può scolpire velocemente e a proprio gusto. La natura ci dato quello che abbiamo: un muscolo che si può modellare con un adeguato esercizio fisico per sentirlo più sodo e rimetterlo "in tono" secondo le proprie forme.

I glutei sono muscoli, e ce ne sono tre per parte, chiamati grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo. Fate una prova per vedere quanto sapete controllare questi muscoli: alzatevi in piedi e provate ad eseguire una serie di contrazioni del gluteo destro o sinistro. Probabilmente scoprirete che vi risulta difficile contrarlo e ancora più difficile fare una serie di contrazioni ritmate. Questo è il momento di cominciare ad imparare che esiste e che lo si può allenare.

Il grande gluteo è il muscolo più esterno ed è quello che dà la forma alla natica. Non per questo va modellato da solo, ma è bene esercitarli tutti e tre, anche se con esercizi mirati si può lavorare particolarmente su uno dei tre.

allenare i glutei a casa

2006-05-24T09:40:00.000+02:00

Molti sono coloro che hanno il desiderio di praticare attività fisica magari da associare ad una dieta alimentare per poter perdere peso e modellare il proprio corpo. E anche vero, però, che non tutti coloro che hanno questo desiderio amano l ambiente delle palestre e dei centri fitness. Proprio per questo motivo ci sentiamo di incoraggiare coloro che preferiscono starsene a casa ad effettuare esercizi tra le mura domestiche magari acquistando libri e riviste che spiegano passo passo come devono essere svolti gli esercizi.

L'unico problema che può sorgere quando gli esercizi per modellare il proprio corpo avvengono in casa è quello di non essere costanti. Se, però, si vogliono ottenere risultati visibili è necessario impegnarsi ad essere programmati e regolari perché se gli esercizi non vengono realizzati con regolarità non potranno dare i risultati desiderati.

In casa molti sono gli esercizi che si ha la possibilità di realizzare. Si potrà scegliere tra la ginnastica aerobica, il body building o altre attività che richiedono solo la presenza di un materassino e poco d altro.

Ciò che è molto importante è controllare che gli esercizi vengano realizzati correttamente per evitare di assumere posizioni e atteggiamenti che invece di aiutare il proprio copro a rinforzarsi lo danneggiano.

tonificare i glutei

2006-05-24T09:37:00.000+02:00

Molte sono le donne che hanno il desiderio di riuscire a tonificare i muscoli dei glutei.

Molto spesso, infatti, le donne hanno dei problemi a tonificare questa parte del corpo e a privarla dell odiosa nemica di ogni donna, la cellulite.

Per poter riuscire nell'intento di tonificare i glutei molto importante è la realizzazione giornaliera di alcuni esercizi che non occuperanno molto tempo.

In effetti su diversi giornali, riviste e libri di ginnastica si possono trovare validi suggerimenti di esercizi che possono essere effettuati per tonificare i muscoli dei glutei.

Alcuni di questi esercizi consigliano, per esempio, di sollevarsi sulle punte per almeno una ventina di volte, oppure di effettuare esercizi di allungamento delle gambe.

La ginnastica che serve per tonificare i muscoli richiede molta attenzione alla respirazione. In effetti la buona riuscita di molti tipi di ginnastica dipende anche da una corretta respirazione.

Affinché la respirazione sia corretta è necessario espirare mentre si contraggono i muscoli e inspirare quando il muscolo è a riposo.

gluteo a prova bikini

2006-05-24T09:32:00.000+02:00

Sicuramente un fondoschiena tonico e tondo è un desiderio di tante donne, ma come fare ad ottenerlo? Non è un risultato che si raggiunge in poco tempo, e per riuscirci è necessario curare sia l'alimentazione che l'allenamento. Trascurare uno o l'altro aspetto significherà non ottenere quello che desiderate. Infatti una dieta senza esercizio fisico ridurrà il volume ma non vi darà tono, e il solo esercizio fisico non basterà a ridurre il volume senza una dieta equilibrata.

consigli per avere gutei belli

2006-05-24T00:14:00.000+02:00

Uno dei punti del nostro corpo che spesso non ci soddisfa e che vorremmo fosse diverso da com'e' sono proprio i glutei.
E'difficile pensare di avere un fondoschiena perfetto, si tende sempre a considerarlo o troppo grosso, o troppo basso o piatto e a tentare di nasconderlo sotto i vestiti, anche se magari in realta' non e' poi cosi' male...
Prima di tutto e' necessario fare una considerazione, la conformazione di base dei glutei e' frutto di caratteri ereditari e costituzionali per cui e' possibile sicuramente migliorarne l'aspetto senza pero' pensare di stravolgerne le forme.
Nei casi in cui il fondoschiena obbiettivamente non sia poi cosi' male, sono sufficienti lunghe passeggiate e un'alimentazione equilibrata per mantenerlo in forma perfetta.
E' fondamentale controllare il proprio peso forma, se si ingrassa i depositi adiposi faranno perdere tonicita' a tutta la zona.
Indubbiamente l'esercizio per migliorare la muscolatura dei glutei e' lo step. Ne esistono di diversi tipi e con varie fasce di prezzo, potrete scegliere quello che preferite e allenarvi comodamente a casa vostra.

strategia per avere glutei tonici

2006-05-23T23:38:00.000+02:00

La strategia vincente per avere glutei tonici e dalla forma armoniosa esiste. Un bel fondoschiena non e' una qualita' naturale, va modellato con attivita' fisica, alimentazione, trattamenti e cosmetica.I sistemi piu' efficaci per risollevare i glutei infatti passano attraverso due punti fondamentali: pelle e muscoli.

esercizio con lo squat per glutei sodi

2006-05-23T23:06:00.000+02:00

L’esercizio fondamentale e' lo squat e con carichi pesanti perche' cosi' facendo stimoliamo la forza con risultato più tonicita' ma non ipertrofia quindi glutei sodi. Ricordiamoci che la muscolature del gluteo e' il motore principale quando ci alziamo da una sedia, quale esercizio si avvicina di piu' a questo movimento? NATURALMENTE LO SQUAT!! Un altro esercizio che spesso viene trascurato, ma che fa tanto bene ai glutei e' lo stacco a gambe tese. Da aggiungere alla lista degli esercizi da fare, sicuramente gli affondi, dato che la gamba dietro va in notevole estensione e guarda caso il gluteo e' un’estensore dell’anca. In secondo piano arriva la pressa che e' comunque un buon esercizio ma che non puo' essere considerato sinonimo dello squat, ma che ritengo molto utile quando si hanno problemi di mobilita' articolare.

segreti per allenamento glutei perfetti

2006-05-23T22:59:00.000+02:00

Primo segreto per l’allenamento perfetto: IL GLUTEO E' UNO DEI MUSCOLI PIU’ FORTI DEL NOSTRO CORPO!! Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi!! Primo errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili! Secondo errore: evitare in maniera assoluta esercizi fondamentali tipo Squat e affondi sagittali, perche' fanno ingrossare le gambe, come a quel culturista che si sta allenando proprio adesso sotto il vostro sguardo e che ha quadricipiti pazzeschi! Sfatiamo questo mito il culturista sta cercando ipertrofia muscolare e quindi si allenera' con determinati carichi e seguira' particolari diete. Guardate le vostre gambe e misurate la circonferenza….. adesso provate ad immaginare la stessa circonferenza, ma con meno ciccia!! Risultato gambe piu' belle non piu' grosse. Naomi ne e' il risultato vivente!! Chi si allena con gli slanci altro non fa che macinare serie su serie andando incontro a formazione di acido lattico a fiumi con risultato di avere nelle zone critiche un buon precursore della cellulite!!! Complimenti avete fatto tutto il possibile per peggiorare i vostri glutei.

Liposuzione e Liposcultura

2006-05-19T08:57:00.000+02:00

Liposuzione e Liposcultura sono due interventi differenti: con il primo si intende l'asportazione mediante aspirazione di accumuli di grasso, mentre la liposcultura e' il rimodellamento del profilo del corpo rimuovendo e, se necessario,riposizionando in altri punti piccoli accumuli di grasso in modo da ridare armonia al contorno del corpo.
La liposcultura ha fatto molti progressi nel corso degli ultimi 10 anni e questo e' dovuto principalmente al miglioramento della tecnica che permette l'ottenimento di risultati piu' precisi, senza complicanze e con una rapida convalescenza e guarigione.
E' necessario tener ben presente alcune importanti indicazioni: la liposuzione non serve per dimagrire ma per rimodellare aree corporee che provocano un danno estetico, ci sono aree del corpo che ottengono risultati molto buoni (come i fianchi, i glutei, le cosce, la zona sottomentoniera), mentre ce ne sono altre difficili da trattare dove l'errore di tecnica o la errata indicazione forniscono risultati scadenti (ad es. addome, arti superiori, braccia).

glutei-addominali-gambe

2006-05-19T08:52:00.000+02:00

G. A. G. (Glutei - Addominali - Gambe)
Attivita' dedicata al rassodamento rapido di gambe, addome e glutei, che si svolge a tempo di musica con la guida dell'istruttore. Il corso prevede l'esecuzione di molteplici esercizi con diverse intensita' che permettano di tonificare tutta la fascia addominale, la parte laterale ed interna della gamba ed in fine i muscoli piccolo, medio e grande gluteo. Consigliata a chi desidera un'attivita' dedicata a queste particolari zone del corpo

esercizio per glutei alti,sferici

2006-05-19T08:49:00.000+02:00

Per dei glutei alti e belli sferici consiglio lo squat, eseguito con un bilanciere del peso non superiore a pochissimi chilogrammi, 6-10 (se non sei un'atleta forte e in normopeso e' piu' che sufficiente il tuo peso corporeo, o un bastone di legno).

IMPORTANTE:

talloni lontani (in cm la meta' della tua altezza)

Femore estrarotato, quindi piedi divergenti di circa 45°

Massimo affondo durante la fase negativa (come se il gluteo dovesse sfiorare terra)

Fase negativa, piuttosto lenta

Fase attiva a velocita' normale, medio lenta

Una cintura ben stretta in vita

Non flettere la colonna nel corso delle ripetizioni, quando non ce la fai piu', fermati. E' possibile che inizialmente tu non riesca a realizzare più di 2-5 ripetizioni, non preoccuparti, vedrai che con gradualita' i risultati saranno più che soddisfacenti.

Consiglio: durante la fase attiva, spingi con i talloni e non con gli avampiedi

glutei alla jennifer lopez

2006-05-19T08:48:00.000+02:00

Cosce e glutei tonici, modellati alla “Jennifer Lopez”, sono il risultato di un patrimonio genetico eccellente, oppure d’allenamenti razionali, mirati e ben calibrati (stress, recupero, supercompensazione); piu' probabilmente entrambe le cose.

Di seguito un sistema generale di allenamento mirato per gli obiettivi indicati.

In piedi, talloni lontani il 50% dell'altezza, (se sei alta 1,70 – sono 85 cm), tronco iperesteso, mani al petto o bastone di legno dietro la nuca, impugnato ai lati con le mani. Accosciata completa inspirando, mantieni il tronco iperseteso e serviti all'occorrenza (limitata mobilita' articolare della tibio-tarsica, caviglia) di un asse di legno da posizionare sotto i talloni. Fase attiva (risalita) eseguita espirando e spingendo principalmente con i talloni e non con l'avampiede. Inizia con due serie per arrivare a sei serie, da non oltre le sei ripetizioni.

Iperestensioni del tronco su panca hyperextensior a 45°, eseguite chiudendo principalmente l'articolazione coxo femorale (anca), piuttosto che lombo sacrale (bassa schiena). Per l'esecuzione corretta di quest'esercizio ti consiglio di rivolgerti al tecnico della palestra (Allenatore, Istruttore o Personal Trainer). Dovra' osservare in pratica la tua esecuzione, farti vedere l'esecuzione corretta e correggerti durante i tuoi successivi tentativi. Non e' un accorgimento fisiologico facile da comprendere, occorre ripetere l'esecuzione piu' volte per migliorare gesto e coordinazione motoria. Dopo alcune esecuzioni monitorate dall'Istruttore, vedrai che anche per te diverra' un automatismo e non correrai il rischio di sbagliare esecuzione. I risultati non tarderanno.

Consiglio da due a sei serie da 10 a 20 ripetizioni di quest'esercizio. Il numero alto di ripetizioni non deve preoccuparti, infatti, l'intensita' della stimolazione e' ripartita per piu' catene muscolari. Inoltre la cellulite, quale inestetismo, in rarissimi casi e' presente nella parte medio alta dei glutei e nella regione lombare.

Leg curl da seduta, attenzione a non flettere dorsalmente i piedi, durante la flessione delle ginocchia.

Leg estensior, movimento lento e controllato, carico non eccessivo, femori sensibilmente estrarotati, piedi appena divergenti; da due a tre serie da 6 ripetizioni (non oltre).

Corsa lenta o camminata in salita, sempre finale. Frequenza cardiaca compresa tra il 65/75% di 220 – Eta'. Durata dell'attivita' aerobica: da 30 a 40/50 minuti, per due/tre allenamenti settimanali.

Riguardo alla tua domanda: E quanto e' importante lo stretching finale per ridurre i problemi legati all'acido lattico? L'acido lattico dovrebbe rimanere entro i limiti di tolleranza. Una sua increzione oltre questa soglia non rappresenta un problema dopo l'allenamento, perche' e' lavato dalla circolazione del sangue, semplicemente interrompendo la contrazione muscolare (fine allenamento).

Liposcoltura glutei

2006-05-19T08:42:00.000+02:00

Liposcultura cosce e glutei

La concentrazione di adipe su cosce e glutei e' una caratteristica prevalentemente femminile, che interessa anche le giovani donne. Per rimodellare armoniosamente la zona si puo' ricorrere ad una sottilissima cannula introdotta sottocute, attraverso microincisioni. Su zone circoscritte, l'intervento puo' essere praticato in anestesia locale, altrimenti si ricorre all'anestesia epidurale (dalla vita in giu'). La lipoaspirazione e' da prendere in considerazione nel caso in cui i tessuti siano adeguatamente elastici, in modo da consentire alla cute di adattarsi al meglio ai nuovi volumi raggiunti. Qualora invece i cuscinetti di grasso si presentassero insieme a tessuti rilassati, la lipoaspirazione dovra' essere supportata da un intervento di lifting, per poter consentire un ideale rimodellamento/rassodamento della zona

macchina per glutei 3

2006-05-18T22:45:00.000+02:00

Altro esercizio con macchina per rassodare i glutei .

In questo esercizio devi legarti alla gluteu machine con la apposita cavigliera e metterti di fianco rispetto alla macchina. Alza lateralmente la gamba tenuta tesa e poi torna alla posizione di partenza. E' un ottimo esercizio per le fasce muscolari del bacino. Fare almeno 20 volte per gamba per serie.

macchina per glutei 2

2006-05-18T22:41:00.000+02:00

Ottimo esercizio glutei.

Afferra con entrambe le mani le barre d'appoggio della gluteus mchine e spingi di lato e in alto con la gamba la barra imbottita facendo il movimento con slancio.Una volta in alto la gamba, mantieni la contrazione del gluteo per almeno 3 secondi.Quindi scendi con la gamba lentamente.Fare almeno 20 ripetizioni per serie per ogni gamba.

macchina per glutei 1

2006-05-18T22:37:00.000+02:00

macchina per glutei: Gluteus machine

Afferra con entrambe le mani una delle due barre d'appoggio della macchina e spingi all'indietro e in alto con il piede la barra imbottita, facendo il movimento con slancio. Una volta alzata la gamba, mantieni la contrazione del gluteo per almeno 3 secondi.Quindi scendi lentamente la gamba. Potendo caricare la macchina e' il mezzo piu' efficace per lo sviluppo dei glutei. Attenzione a non sforzare troppo la schiena.Fare 20 ripetizioni per serie per ogni gamba.

esercizio glutei: parte quinta

2006-05-18T22:34:00.000+02:00

In piedi, con un bilanciere sulle spalle, porta un piede in avanti e quindi genufletti sino a toccare il terreno col ginocchio della gamba arretrata.Rialzati espirando.
Fare una serie completa su una stessa gamba e quindi passa all'altra.Comincia a corpo libero, quindi con la sola sbarra e solo in seguito carica il peso che ti consente di fare 30 ripetizioni per gamba.

esercizio glutei: parte quarta

2006-05-18T22:31:00.000+02:00

Mettiti inginocchio e piegati appoggiando le mani per terra.
Da questa posizione "a quattro zampe", tenendo la gamba tesa, alza lentamente una gamba di lato, e poi lentamente, torna alla posizione di partenza.
Fare almeno 30 ripetizioni per gamba.Puoi migliorare il rendimento di questo esercizio indossando delle cavigliere appesantite.

esercizio glutei:parte terza

2006-05-18T22:28:00.000+02:00

Mettiti inginocchio e piegati appoggiando le mani per terra.
Da questa posizione a quattro zampe e tenendo il ginocchio flesso, alza lentamente una gamba di lato, e poi lentamente, torna alla posizione di partenza.
Fare almeno 30 ripetizioni per gamba.

esercizio glutei: parte seconda

2006-05-18T22:23:00.001+02:00

Mettiti inginocchio e piegati appoggiando le mani per terra.
Da questa posizione a quattro zampe stendi e alza lentamente una gamba all'indietro, portandola il piu' in alto possibile, e poi sempre lentamente, torna alla posizione di partenza.
Fare almeno 30 ripetizioni per gamba. Puoi migliorare il rendimento di questo esercizio per migliorare i vostri glutei puoi indossare delle cavigliere appesantite.

esercizio glutei: prima parte

2006-05-18T22:17:00.000+02:00

Mettiti inginocchio e piegati appoggiando le mani per terra.
Da questa posizione a quattro zampe slancia lentamente una gamba all'indietro, alzandola il piu' possibile e poi sempre lentamente, torna alla posizione di partenza.
Per migliorare i glutei esegui almeno 30 ripetizioni per gamba.Puoi migliorare il rendimento di questo esercizio indossando delle cavigliere appesantite.